こんにちは、4歳育児中のシングルマザーあきめもです。
反り腰と巻き肩が酷すぎて、こりゃいかんと思ったところいい姿勢に聞くと評判のピラティスを1ヶ月続けてみたらどうなるのか検証したくなりました。
【ピラティス実験開始前】今の体の問題点
- 背中の筋肉がゴリゴリ
- ヒップが下がりまくっている
- 首が前に出ている
やってみる動画はこちら
【実践】1週目(10/18-25)
・1日目(10/18)
初めての動きばかりで15分があっという間だった！
背中の動き、特に二の腕がプルプルするのを感じる。
足を抱える動きのたびに、太もも付け根に溜まった贅肉がぽよんとはみ出しイラっとする。
先生のボディラインがきれいなので続けたい。
・2日目(10/19)
早速腹筋と二の腕に筋肉痛！
立っている時に背中の筋肉の凝りをすごく感じるようになった。動画で紹介されているお腹の使い方を意識して反りを改善するように。
1日目より腹筋の動きにプルプルするようになるが、動きが最小限で切り替わっていくので15分が短く感じる。
・3日目(10/20)
いつもは夜、寝かしつけ後にやるけど今日は実験的に朝やってみた。動画が15分なのでサクッとやりやすいのがありがたい。
股関節の筋肉が鍛えられてる感覚が強い。膝をぐるぐる回すときに意識したことのない筋肉痛を感じた！
二の腕は今回もプルプル。
朝にピラティスすると、歩行のときの足に余分な力を入れずに歩ける感覚がある。いつもは反り腰のせいで前ももがパンパンに張ってたので、大きな変化。
明らかにお腹が薄くやってきた。
・4日目(10/21)
早くも動画に飽きてきてしまったので、朝専用ピラティス動画をやってみた。
胸の開きや腹筋意識ができて13分と短いけど体がポカポカする。
個人的に足の使い方を意識する動きがあると、一日足が楽なので、明日は毎日のピラティス動画に戻ろうかな。
二の腕の後ろが相変わらずプルプル。
肋骨が締まってくびれができてきた。
・5日目(10/22)
今日は朝にできず夜もバタバタしそうなので、12分の動画を夕刻にやった。
腹筋を意識して骨盤まっすぐの感覚が掴めてきたので反り腰姿勢がマシになってきた！
背中が筋肉痛。
・6日目(10/23)
寝かしつけ後に毎日ピラティス行う。
背中よりも今日は腹筋がプルプルした！1日目よりバランスの動きができるようになって嬉しい。
6日続けると反り腰が改善されてきたのか、背中の張りが気にならなくなってきた。
・7日目(10/24)
動きに慣れてきたので、姿勢や肋骨の締める動作をしっかりするように気をつけてみる。
腹筋重視の動画なのでお腹に効いている感じがいい！
二の腕のプルプルが減ってきた。巻き肩が楽になった証拠かなあ。
【実践】2週目(10/25-31)
・8日目(10/25)
朝に実施。
今日は夜あまり寝れなったのもあり動画に集中できなかった〜。
やったのはこちらの動画。捻る動きや胸の前を伸ばす運動が多いので寝起きの硬い体がほぐれる。
筋トレ要素よりもストレッチ多めな印象。
・9日目(10/26)
生理が始まってお腹と腰が重たい。
力を入れるよりも、呼吸が浅くなりがちなので深い呼吸を意識してやってみた。
捻る動きが気持ちいい。
・10日目(10/27)
生理２日目で体がだる重い。
一応やったけど薄いお腹とかできないので呼吸深くするのだけする。
・11日目(10/28)
お腹が張る〜！！
気合いでやったが集中続かなかった。
・12日目(10/29)
3日もまともにやってなったら、歩く動作がカクカクしてきてなめらかに動きにくい！
体のだる重さも楽になってきたので真面目にやると体がポカポカする。
・13日目(10/30)
腹筋が鍛えられてきたのかもっと負荷が欲しくなってきた。
夜寝る前にすると、筋トレ要素が高いので目が覚めてしまうので、寝る前にするのはストレッチ要素が高いこちらの動画の方がよさそう。
・14日目(10/31)
ここまで真面目にやってて、週毎に写真撮っとけばよかったと後悔してる。
【実践】3週目(11/1-7)
・15日目(11/1)
朝顔と足が浮腫みにくくなってる！
Cカールの動きが間違ってるのか、背中の筋肉がバキバキなので長めにチャイルドポーズして背中を緩める。
・16日目(11/2)
もうすこし腹筋の引き締めが欲しくなってきた。
最初グラグラしていたバランスポーズが安定してきたぞ！
・17日目(11/3)
寝かしつけ後にやるとヨガマットを引けず布団の上でやることになるのでしっかり力を入れ辛いのが悩み。
朝起きてすぐに15分運動できたらベストだろうな。
・18日目(11/4)
寝かしつけ後に実施。
ピラティスはじめてからお通じがよき。
肋骨を締める感覚がわかってきたので職場でも深呼吸したり、お腹に力入れる感覚を意識したり。
・19日目(11/5)
肋骨を締めるのが癖ついてきて、腰回りのサイズがガクンと下がった。
ズボンとベルトがぶかぶかになる嬉しい悲鳴。
・20日目(11/6)
バランス系の動きが大分安定してきたのと、肩甲骨の可動域がぐんと広がったのを感じる！
・21日目(11/7)
平たいお腹には慣れてきたけど、お尻がありえんくらいガチガチ。
意識すると反り腰は予防できるけど気を抜くと反ってしまう。
今週は仕事が忙しかったので隙間隙間にピラティスの呼吸や寝かしつけの後にトレーニングできた。えらい！
